各类早餐营养搭配

1、粥类配什么？

第一类是白粥

白粥配咸菜，外加一颗卤蛋

二类是甜粥类，就是煮出来甜甜的粥。

可以搭配南瓜，玉米或者红薯。

甜粥配菜饼，外加两个酱肉包。

三类是咸粥，就是加了肉的粥（俺爱吃，吼吼）

可加皮蛋皮蛋瘦肉，虾仁、香菇鸡肉或者鸡鱼。

2、面食米粉肠粉类（早上最好清汤，养胃啦~）

一类：清汤型。

一般吃清汤比较好。

吃这类食物不要配太多冷食。吃之前和之后不要吃水果（饭前一小时或饭后一小时。）

吃这类食物不要配糯米型食品，容易腻。

3、油炸类

可以选择油条沾豆浆

麻圆配豆浆

鸡蛋饼配豆浆

总之，吃油炸类早餐最好来一杯热热的豆浆~

不要搭配冷水或者冷牛奶、冰饮料（不健康哟）

还有，油炸类早餐一般一周吃一次就行了（最好两周一次，或者自己炸油条，就可以一周1~2次。）

4、蔬菜水果

这类食物不要太冷和太热搭配（各自分量最好差别大点。）

冷配冷，热配热。水果酸奶不要在吃了热食之后马上吃。

例如：水煮玉米，可再搭配一个白煮蛋。

两片吐司配香蕉，再来一个猕猴桃。

酸奶配全麦面包（胃脆弱的不要吃，如果酸奶是冷的话，这样吃很容易拉肚子）

5、其他类

一碟蒸饺配一杯热白开水

两个烧麦配一杯豆浆

注意；偏油就配点清淡的。

6、注意项

早餐要换着吃，不可不吃，不可多吃，太晚吃太早吃，吃太急都是不好的！！！