1、1.四字拉伸肱二头肌，臀大肌。
2、2.跪立式拉伸韧带和腿型。
3、3.下伸手提拉紧臀，注意双手尽量下压。
4、4.单手侧腰上举，在健身房可以一只手带器械，反复拉伸瘦腰。
5、5.拉伸侧腰腹部和臀大肌，同时锻炼柔韧性。
6、6.趴下腹部上下拉伸，紧实臀部和腰部。
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