如何用器械训练肱二头肌？

2026-05-12 16:13:45

首先做动作的时候收缩不要太强，拉成90度，上拉的时候腰部核心收紧，不要弓腰，身体保持正直，前面可以先负重，就是在脚上吊一点杠铃，每组做8~12个，可以多做几组。

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