怎么改善睡眠质量差

1、易失眠的人。下午，晚上，不易喝浓茶，咖啡。如果晚上需要工作，也不要为了工作而喝咖啡等饮品，这样子到了晚上会更容易失眠。

2、晚饭最好要在七点之前吃完。吃的也不要太饱。晚饭过后，休息一会儿，喝点儿水，或者是吃点水果。到晚上九点十点之间，消化的差不多了，也不至于饿肚子了。

3、晚上适量运动，是有利于睡眠的。但不适合太激烈的运动。让身体出些汗是好的。慢跑，散步之类。

4、入睡之前，也不可喝太多的水，避免夜里多次起夜。这样子就会睡的更加不安稳了。可以在睡前的半个小时喝杯温水。

5、睡前泡脚，在冬季也是可以御寒的。而且泡脚能让全身放松。可以自己按摩双脚，有促进睡眠的作用。

6、晚上不要过于用脑。尤其是睡前，不要思考太多费脑的事情。越是想，人就容易精神。就更难进入睡眠了。