五天怎样戒烟_五天轻松戒烟法

1、第一日：准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

2、第二日：开始戒烟，首先将自己开始戒烟的信息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

3、第三、四日：对付戒烟新症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能开始中一定会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头热、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动等。

4、第五日：总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方、然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧话术、一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由。

5、五天后：用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

1、每日两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、保证洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3、这期间要充分休息好，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和五谷类等饮料。

6、要尽量避免吃家禽类肉食、油炸食物、糖果和甜点。

7、多吃B族维生素，再搭配中药成分的戒烟产品，能安定神经除掉尼古丁。

1、饭后刷牙或漱口，每天保持穿干净没烟味的衣服。

2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3、将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

4、避免到酒吧和参加宴会，避免和抽烟的人在一起。

5、多吃B族维生素，再搭配中药成分的戒烟产品，能安定神经除掉尼古丁。

6、将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物奖励自己。

7、准备计划必须在25天内戒除想抽烟的习惯。