如何增加骨密度？几项措施搭配氨糖钙片会更好！

1、高钙食物

补钙能够保证钙摄入量大于流失量，是最直接有效能提高骨密度的方法，在日常生活中，要多吃一些高钙食物，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等等。骨密度低的人应多吃这类食物。

2、补充维生素D

在补钙的时候补充维生素D，可以有效促进人体对钙的吸收。补充维生素D，可以坚持服用鱼肝油，更方便的还是每日抽出半小时左右的时间晒太阳，太阳光中的紫外线可帮助人体自身合成维生素D。

3、运动

有研究发现，对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。青年期开始进行锻炼，到老年也能拥有矫健双腿。而对于中老年人来说，坚持运动，对于增加骨密度也是有一定的帮助的。

4、改掉不良生活习惯

人体中的钙一直处于流失的状态，而一些不良的生活习惯会加速骨骼中钙质的流失。比如食物中的盐分过多、喜爱喝浓咖啡、浓茶等，烟酒也会使骨峰降低。如果想要提高骨密度，首先要做的就是改掉以上的不良生活习惯，同时饮食上要保证营养均衡。

5、氨糖钙片

单一功能的钙片吸收率并不高，氨糖+钙一起服用，效果更好。另外，氨糖是一种重要的“载体”，可以为骨骼输送营养物质，同时促进骨骼对钙的吸收利用，更好地保护骨骼。同时，氨糖也是关节软骨基质的基本成分，补氨糖有助于补充软骨营养，保护关节。