如何恢复身体素质？（体质极差的人）

1、跑步 跑步这件事几乎是一切的根蒂，你要认为跑步特枯燥，我认为你需要一个运动耳机，不要再扯着耳机线了啊！有了运动耳机，你就会感到自个儿飞上天了， 跑步变欢乐了，音乐就舞曲（中国舞曲特少！美英歌手的不错）之类别听DJ那是非主流。跑步几日后，气色慢慢恢复，往日都是面色发黑、憔悴得很！

2、戒烟戒酒 戒烟特好，不会感到非常痛苦包括过程！真想改变自己，去百度贴吧搜索：戒烟，去看看吧，戒酒呢，我认为“认知疗法”是最好的，戒酒去“戒酒吧”看看人家怎样戒掉的！

3、变更作息 作息不规律，到点睡不着，这是健康的大硬伤！倘若这条不改，其它一切全白费！我有一次偶然在某网上看到一句话是：你之所以即使疲劳了也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。

1、冥想 有时你会发现当你疲惫时，会越发容易大吃大喝，越发容易生气。冥想吧！专注于呼吸之间。。。。。。。

2、健身 一段时间你会发现不咋虚弱了，不过离康健与结实还差得远！无器械、囚徒健身、硬派健身随便你，坚持就是胜利！

3、饮食 蛋奶蔬菜粗粮为主，肉要无油无盐，杜绝饮料， 只喝牛奶或水。杜绝一切垃圾食品！