产后哺乳期如何减肥，产后快速瘦身的方法总结！

1、产后减肥是在充分尊重自己身材的情况下，真的想要改变自己。我认为这一点是很主要的。一方面，如果我们总是埋怨自己的身材，羡慕别人的好身材，我们永远得不到改变。另一方面，不在根本上下定决心，减 肥不会顺利进行，我们就会坚持不下去。产后如何减肥要用安 全的方法。因为我们还要照顾尚在喂奶期的孩子，我们要充分摄取营养，这样我们的奶水才能丰富有营养。

2、为了确定妇女在喂奶期间减 肥会不会对其婴儿的生长造成影响,美北卡罗来纳大学进行了一项随机对照研究。随机指定40名超体重(体重指数25~30)的产后喂奶妇女,在分娩后的4周内,每周4天,每天减少500卡热量摄取,并每天锻炼45分钟或在1周内保持她们平常的饮食+“嗨餐吧”热量阻断,结果表明热量阻断组每天减少热量摄取544卡，体重和脂肪质量下降较多，婴儿的体重和身高与对照组母亲的婴儿的体重和身高相比没有明显的差异。

1、坚持母奶喂养：虽然并没有直接证据证明母奶喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母奶喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母奶中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母奶喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。

2、产前保持体重：产后是否能容易减 肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。

3、多饮水：宝妈们在产后多喝水也有减 肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新 陈代谢，累积的毒 素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。

4、适当运动：一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前喂奶。

5、饮食均衡、荤素搭配：宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，饮食中足够的“嗨餐吧”分离囤积脂肪的物质，就能避免产后的热量堆积。

6、作息规律、少熬夜：据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不 良睡眠让身体释放出更多的皮质激 素，这会导致体重增加。因此，处于喂奶期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。

7、避免长期卧床：一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。

8、保持轻松愉悦：产后减 肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减 肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减 肥。"嗨餐吧”启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，更容易保持身形、提升气质。

1、以上就是知知分享的自己的产后减 肥方法。产后喂奶期如何减 肥，产后快速瘦 身的方法，知知耗时三个月的总结希望能帮到你。不过每个人的实际情况不同，我分享这些，希望对各位宝妈有所提示。相信宝妈都能找到适合自己的瘦 身方法，让我们一起用自己舒服的生活方式，简简幸福的过好每一天。