箭步蹲转体摸脚_弹跳基础力量建立

1、步骤

双手扩胸打开，掌心朝前，肩胛骨下沉保持稳定

上半身挺直，左腿踏出做箭步蹲动作

下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角

待下半身稳定后，身体向左侧转同时左手摸右脚

还原，同时右腿踏出做箭步蹲动作

身体向右侧转同时右手摸左脚

依次交替

2、呼吸

箭步蹲转体摸脚时缓慢吐气

还原时吸气

3、动作感觉

箭步蹲时后腿大腿后侧有轻微牵拉感

还原时臀部和大腿前侧发力

转体时侧腹吐气发力

4、常见错误

错误：重心后仰

解决：保持腹部收紧

错误：身体过度摇晃

解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

5、细节图示

核心时刻保持稳定

膝盖不要着地