不可不知的维生素美容知识

1、维生素A

补充维生素A使皮肤细嫩，头皮健康，指甲牢固。

反之缺乏，皮肤即将苍白、角质化、不光洁，；指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。

2、维生素B1，使头发美丽，指甲坚固，促进细胞更新,可延缓白发生长。

反之缺乏，指甲易断裂，小腿有间歇性的酸痛。

3、维生素B2，使皮肤光洁，促进细胞更新，可延缓白发生长。

反之缺乏，皮肤不光洁，无生气；手脚有灼热感觉。

4、维生素C，使皮肤纯净和有弹性，促进细胞更新。

反之缺乏，皮肤不光洁，松弛；牙齿出血。

5、维生素D，促进皮肤新陈代谢。

反之缺乏，产生湿疹类皮肤病。

6、维生素E，可改善皮肤的弹性，维持皮肤的水分。

反之缺乏，面部皱纹，黄褐斑。

1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等

2、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

3、富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

4、富含维生素D的食品：动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、鱼和鱼卵。

5、富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。