健身饮食计划：增肌人群

1、起床后

　　一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜

　　也可直接补充一杯牛奶

2、早餐

　　鸡蛋5个(蛋清3个)

　　全麦面包3片或麦片80克

　　花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

3、中餐

　　主食200克

　　蔬菜不限（三种以上）

　　肉150~200克 主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐

4、餐后1小时

　　补充一份水果

5、训练前1小时

　　全麦面包3片

　　乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物

6、训练后

　　增肌粉一份

7、晚餐

　　(训练后1小时) 主食100克

　　蔬菜不限

　　肉150-200克 主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐

8、睡觉前

　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份） 如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包