如何消除对水的恐惧？

1、穿戴好泳衣泳帽泳镜，并且在进入泳池之前先进行简单的淋水沐浴。

（冲刷身上的汗水污渍，保持个人卫生，从而保证水质的清洁。）

2、进入泳池后进行充分的体育热身运动。

防止在下水后会因为水陆环境的不同如温差、密度等造成肌肉的不适应，

从而导致肌肉痉挛（抽筋）。

3、观察救生员的位置，并且在有人看管的情况下再下水。

1、下水后先扶着泳池池壁慢慢走动，逐渐适应水中的环境。

用心去感受水中环境带来的不一样。同时放松身心，保持好身体的平衡。

2、等适应扶墙走动后，逐渐过渡到无支撑水中行走。

不用扶墙也可以慢慢再水中走动，

并且速度由慢到快，

双手由张开保持平衡过渡到不用刻意去保持身体的平衡。

保持平衡小 Tips：腰腹部保持微微紧张。用核心力量去保持身体再水中的平衡。

3、进一步熟悉水中环境可以保持平衡后可以进行水中的奔跑，双腿向上跳跃动作。

1、首先练习陆上的憋气。

方法：

1.深呼吸一口气之后，憋住！

2.憋气约15～20秒后用鼻子或嘴巴缓慢均匀地把气 " 呼 " 出来。

3.吸气的时候一定要用"嘴巴"进行吸气。切忌用鼻子吸气。

2、自己或者陪同人用手往适应者的头部和脸部泼水。

方法：

1.泼水者先发出憋气信号，适应者做出憋气动作。

2.泼水者用手泼水或用泳帽兜一些水快速地从适应者头上倒下。

3.等水淋完后，适应者缓慢地用嘴巴和鼻子把气呼出来，然后用嘴巴吸气。

4.从而完成整个换气动作。

5.多练习几次。熟练掌握这个换气动作。

3、逐渐熟悉和掌握以上技能后就可以愉快地去玩水啦。