如何练出饱满翘臀？

1、找一个侧卧位。

2、腿和小腿是90度。

3、现在慢慢移到45度。

4、在90度的同时，过程中也可以加一个弹力带抗阻。

5、如果没有弹力带，可以用你的手去做抗阻。

6、抬的时候，你可以压。

7、可以很快找到我们臀中肌，很酸爽的。

8、做的过程中，核心要收，臀部要往后翘一点点。

9、把我们正常腰曲露出来。

10、肩膀一定要下沉，不要紧张，所有注意力在我们臀上就可以了。

11、��做完之后，可以做我们的45度。

12、��和90度是同样的动作。

13、但是练的位置不一样。

14、因为我们是练臀中和臀小。

15、现在更多是在臀小比较多。

16、做完这个动作以后，我们保持静态。

17、保持静态我们的小腿是很放松。

18、只是感觉到，我们膝盖在向外展开。

19、展越多，臀肌发力越明显。

20、一定要每个动作做到30个或者50个，感觉你的臀要爆炸的感觉。

21、做完之后，一定要看下你的臀型。