经常熬夜如何快速恢复？

1、首先我们要知道熬夜带给我们什么坏处：

毋庸置疑熬夜对身体的免疫力有直接降低作用，长期免疫力下降，对病发各种病的几率大大增加，绝对不是危言耸听！熬夜对大脑、肝脏、皮肤等强有力的杀手，经常熬夜也可以说是慢性自杀。头晕头痛、体内不适、眼袋、憔悴、皮肤干燥等是熬夜的基本症状。

2、熬夜注意一

既然是在不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好，但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。

3、熬夜注意二

既然吃了那也得喝，喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人，会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。

4、熬夜注意三

既然熬夜说不困是假的，但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧。

5、熬夜注意四

熬夜后，睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户，光线强烈会影响睡眠，在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！

6、总结

熬夜违反了自然睡眠生物钟，虽然白天我们睡觉补充睡眠，但是熬夜可能带来伤害是白天睡觉是一时无法弥补恢复的，要想恢复就得遵循自然的睡眠生物钟，不然熬夜怎么也无法避免其对身体的伤害！所以大家切记少熬夜，甚至不熬夜。