4组简单减肥运动 有效消除多余脂肪

PART2完美臀腿曲线(深蹲锻炼)

你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细,下半身却像河马一样臃肿?

总用长板上衣、洋装自我欺骗,深怕穿上裤子「肥态尽出」的你,快拿起弹力带,跟着小编开始进行「深蹲」锻炼吧!

1、首先,请将双腿打开至与肩同宽,抓紧弹力带两端,脚踩弹力带中段处,重心放于脚跟。

2、接着下背保持平直,想象后面有个椅子,缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖,屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。

过程中弹力带皆保持平直,蹲下时较松、起立时较紧,但不会整个弯曲。

蹲到定点后再起立,这样算 1 下,一组约 12~15 下。建议一次可做 2~3 组,组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

如果觉得太过吃力,可以先从「扶着家具」微蹲开始,或者背靠抗力球,把姿势做正确比较重要,熟悉之后再循序渐进,慢慢增加下蹲的深度,可别因贪快而使肌肉拉伤喔!

PART4衣架子完美肩形(三角肌锻炼)

「三角肌」指的是肩膀和手臂交界处的肌肉,多数上半身运动都需要用到它,像是篮球员、拳击手、网球员的三角肌通常较为发达。

无论男女,适度锻炼三角肌都可以让肩型更好看,穿衣服时看起来更挺、更削瘦、更有型,还有助于预防折磨人的「五十肩」喔!如果一开始无力使用器材,不时徒手锻炼亦有帮助。

1、首先,请先准备一张稳固不会滑动的椅子,高度约至膝盖处,不宜过高,以单膝跪压的方式固定弹力带。手肘稍弯、固定于腰部,握住弹力带两端,两边调整至等长,使阻力均等。