缓解腰酸背疼的8个瑜伽体式

1、快乐婴儿式　　

• 跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同　　

• 呼气，身体向前向下，额头触　

　• 双手掌心朝上放在臀部两　

　• 保持2分钟

2、婴儿式+扭转　　

• 保持膝盖臀部不动，手臂向前伸　

　• 呼气，整个躯干向右移　

　• 保持1分钟，换边

3、圣哲马里奇1式　　

• 从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐　

　• 呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交　

　• 吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸　　

• 保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带　

　• 初学者可以坐在砖或毛毯上

4、仰卧脊柱扭转　　

• 仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐　　

• 双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地　　

• 让右膝保持沉重，转头看向左手指　　

• 保持2分钟，换边

5、牛面式+鹰式　　

• 从手杖式开始，屈双　　

• 双脚膝盖重叠，脚背在臀部两　

　• 双手向前伸展，左手在　

　• 屈手肘互抱肩胛骨，前臂交　

　• 掌心向对，抬高手　

　• 保持30秒，换边

6、跪姿脊柱扭转　

　• 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头　　

• 带动躯干向右扭转，转头看向天花　

　• 呼气，手臂伸向躯干左　　

• 扭转整个上身，右耳贴　　

• 保持30秒，换边

7、简易坐　

　• 坐立，双腿交叉，伸直脊　

　• 呼气，将右手举过头　

　• 左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧

　　• 眼睛透过大臂看向天花　

　• 保持1分钟，换边

8、下犬式+扭转　　

• 从下犬式开　　

• 呼气，躯干向左扭　　

• 右手放在左小腿上，眼睛看向左　

　• 保持1分钟，换边