如何用哑铃来锻炼上胸？

2026-04-12 07:41:36

首先将哑铃拿起来，用闭握的方法握住哑铃，将哑铃从外侧微微的向上控制住举起来，然后向中间靠拢，之后慢慢的回放，回放的时候不要完全放松，做的时候手肘要保持微屈，两手不要分的太开，往下时控制住锁骨位置，每次做4~6组，每组做12个。

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