轻松摆脱虎背熊腰的减肥方法

1、简单的运动招式一：静抬式

 

拯救的身体部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

 

1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

 

2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

 

3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

 

4.回到初始位置。

 

5.重复练习2至16次。

 

2、简单的运动招式二：跳绳式

 

拯救的身体部位：手臂，腹部，臀部，大腿

 

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

 

2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

 

3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

 

4.重复练习此动作2至16次。

 

3、简单的运动招式三：T字形

 

拯救的身体部位：腹部、背部、大腿后侧

 

1.大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立。

 

2.缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。

 

3.向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

 

4.保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

 

5.重复5～10次。

 

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