深度俯卧撑_徒手胸肌强化训练

1、步骤

双手撑于瑜伽砖上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

一只手离开瑜伽砖，横向撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有强挤压感

推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感

最低点时，胸部有强牵拉感

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，拉伸感出现在肩部

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧

5、细节图示

屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干

身体成一条直线