中年人健康习惯

1、喝足量的水。水是您饮食中的重要营养素，在您的身体中起着重要的作用。如果你每天没有摄入足够的保湿液，你可能会脱水。[21]

大多数成人每天至少需要8片8盎司的保湿液。但是一些专家建议每天饮用多达10-13杯。[22]

如果您在白天或运动过程中身体活跃或出汗多，您需要更换除常规每日摄入量之外的流失量。[23]

消费无咖啡因和无糖饮料，因为这些饮料是最健康和最保湿的饮料。诸如水，调味水，咖啡和咖啡等物品都是合适的。

脱水有很多副作用，从最小的问题到更严重的健康影响。其中一些包括：疲劳，精神错乱，头痛，情绪波动，肾结石和尿路感染

2、服用维生素和矿物质补充剂。一些健康和营养专家可能会建议每日服用多种维生素。这些“一体式”补充剂可以作为您不吃健康饮食或无法满足您所有营养需求的补充。[25]

补充剂对于那些有食物过敏或不耐受的人，非常挑食或有饮食限制（如素食者或素食主义者）也可能是有益的。

补充剂的目的不是要取代食物或弥补大部分营养需求。那些吃健康饮食的人通常不需要服用补充剂。此外，如果你有健康的饮食和生活方式，维生素补充剂不会改善你的健康，治愈或改善疾病。他们只是作为备份。[26]

总是跟你的医生谈谈可能适合你的补充剂 - 补充剂可以与药物相互作用，并不总是对每个人都安全。还要通知所有医生你正在服用什么补充剂，多少和多长时间。

1、用运动来编辑保持健康的身体

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包括足够的有氧运动。心血管或有氧运动是健康生活方式和健康身体的重要组成部分。

与定期和一致的运动相关的健康益处非常大。其中一些包括：改善情绪，改善睡眠质量，改善血液循环，帮助控制体重，降低血压和中风风险，管理和控制胰岛素，改善血脂和胆固醇水平，提升能量，并有助于改善自我形象。[27]

健康专家建议每周至少进行150分钟的有氧运动（或每周五次，每次30分钟）。您可以通过每周获得300分钟有氧运动（或每周五次一小时）来增加福利。[28]

包括每周的各种活动。练习包括：散步，慢跑/跑步，跳舞，游泳，有氧运动课程，骑自行车或徒步旅行。

2、做一到三天的力量训练。与常规有氧运动相对应的是力量训练或抵抗运动。除了提供其他健康益处之外，这些活动还有助于建立和支持肌肉质量。[29]力量训练和增加肌肉甚至可以增加你的新陈代谢，帮助你减肥。

定期的力量训练在建立更强壮的肌肉之外有很多好处。定期负重运动通过使您的骨骼更加坚固和密实，帮助您降低骨质疏松症的风险。[30]

专家建议每周进行两天力量训练。锻炼每个主要肌肉群都很重要，包括：手臂，胸部，背部，核心和腿部。举起自由重量，使用重量机器或做瑜伽或普拉提重量承担活动。

将每个力量训练日至少休息一天，让所有肌肉恢复并有效修复

3、全天移动更多。除了力量训练和有计划的心血管锻炼之外，全天移动更多或包括更多基线活动也很重要。虽然这些类型的活动不是巨大的卡路里燃烧器，但它们也具有显着的积极健康副作用。[32]

基线活动指的是您定期进行的任何练习或活动。这可能是庭院工作或家务，走楼梯或整天走路。[33]

有研究表明，即使坐着一两个小时，也会出现不良的副作用，包括血流量减少，卡路里消耗减少，以及更难控制慢性病（如高血压或糖尿病）。[34]

除了更多的运动外，一些健康专家甚至建议每小时起床几分钟。