初级瑜伽课程①之，金刚坐冥想

1、双眼微闭

      自然呼吸

      双手放在腿上

      脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳

2、如果腿部或者背部有问题，可以变通方法。垫子，小凳，等。

或者以其他任意的姿势练习。

3、深呼吸，主要靠腹部的起伏进行呼吸

      提高横隔，缓慢吸气，让空气充满胸腔。

      缓慢地吐光空气，保持横隔在高位，腹部内收

总共三次

4、保持自然呼吸，然后吸满空气

吐气，同时口中吟唱，

“嗦”,suo...嘴巴一直保持张开

“酣”，ham....尾音有个m，就是闭嘴，但音不断。余音由鼻腔发出

总共3次

5、重复②，③

总共三次

6、恢复到①的跪坐姿势

自然呼吸一分钟

不用张开眼睛，进行下一节的瑜伽跪坐体式。

7、冥想中的意念

要想象自己和大自然融为一体

冥想中的呼吸

自然呼吸为主，但如果进入某种状态可能会深呼吸，短促呼吸，等。那就任其自然。

8、冥想做完了，必须休息1分钟以上。然后可以继续进行其他跪姿瑜伽体式。例如，金刚坐祈祷式。