减肥健身多吃这些食物有益

1、生蚝

生蚝含有锌元素  

每100g生蚝肉，含水87.1%，含锌71.2mg

丰富的蛋白锌能提高运动效率

对荷尔蒙激素分泌有很大的作用

这对任何从事力量训练的人来说都很重要

2、低脂酸奶

低脂酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖

剩下精华蛋白质

在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平

使蛋白质合成利用增加22%

如果选择水果酸奶来增加些食物纤维更棒

3、牛肉                                             

牛肉、鸡蛋、全脂奶、家禽肉类等

富含饱和脂肪  是健身运动中必备补给

如果你从事力量训练

那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平

但是要控制脂肪摄入

并且避免那些反式脂肪食物

4、燕麦                                             

燕麦富含等纤维有清理肠道的作用

更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动

燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源

一份燕麦粥包含了大量的复合碳水

并提供每天13%的纤维需求

能够增加饱腹感   减少饥饿

5、葡萄柚                                             

葡萄柚含有丰富的维生素C

具有协助燃烧脂肪的功能

半个葡萄柚含有大约40毫克VC

可以提升新陈代谢水平

帮助脂肪代谢调节

在每天三餐前吃半个葡萄柚的人

平均减掉大约3.5磅脂肪

而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅

6、甜菜根                                             

甜菜可以增加体内一氧化氮的能力

改善血液流通

增加氧气和营养物质快速输送到肌肉组织里

吃两个中型的甜菜

就能大大提高了训练的水平和运动能力

7、香蕉                                             

香蕉是可以快速见效的碳水化合物

含有菠萝蛋白酶   VB的含量也很丰富

钾的供应可以维持肌肉和神经功能

如果想同时快速补充蛋白质

可以配合一点花生酱食用

8、鹰嘴豆                                             

鹰嘴豆作为运动前的小点心

准备起来非常简单

只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味即可

仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质

30g的碳水化合物和9g的纤维素

9、糙米                                             

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸

能补充提供人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙

糙米在体内的消化吸收速度较慢

因此能够提供稳定的糖份

做为训练时的能量来源

10、胡萝卜                                             

运动人士不能忘记的蔬菜！

胡萝卜中含有复合碳水化合物

会为肌肉提供能量

而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩