改掉拖延症的办法

1、俗话说，知己知彼，百战百胜。在我们决心改变现状、控制拖延时，首先需要站在一个观察者的角度，对自身的拖延习惯进行一次大清点：请拿起一支笔，细细回想那些你认为被自己拖延过的事件。它发生在什么时候？有谁被牵扯进了这件事？是什么原因导致你拖延？你以什么借口或行为逃避这件事？拖延给你和其他人造成了哪些不便？你的这些拖延行动中是否具有共性？你是否了解自己真正在恐惧什么？

2、再列出自己的借口清单，你会发现它们似曾相识，“我现在还很忙”、“我得做好充分准备”、“多好的天气，不该把时间浪费在这件事上”；“我已经做了很多努力，该休息一下”、“我太累了”、“我得先做完锻炼”、“今天开始做是不是太晚了，明天一早来”……如果我们以一周为期限，记录下每一个你将推迟某事时所出现的念头，那么你可能会进一步清醒地认识自己，因为借口有时会反映出真实的一面，能帮你找出哪些是刺激拖延的根本动机。

3、准备，选定一个最合适的目标，注意数量仅限1个，时间仅限1周，要知道，想做的太多本身就是拖延者的问题。接下来，你需要列出步骤，将目标分解为几个小步骤，在目标设立与计划制定中，请留意关键的“第一步”，确保它简单如“购买一本笔记本”或“将计划打印张贴在书桌上”。当整个“一周实验”计划成型后，不妨征求下别人的意见，看目标是否具有可操作性。

1、你开始行动了吗？此刻的心情或是轻松喜悦的，或是焦虑痛苦的，无论如何，请记得“观想自己的进步”。想你如何跨过第一关，如何解决问题，如何坚持一步一步完成下一项……要注意，在计划中“将你的机会最大化”，即尽量降低步骤完成的难度，如你计划看一本书，阅读的环境最好选在图书馆，而不是易受干扰的宿舍楼。在计划进行中，要注意坚守时间期限，千万不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始。