给大家提供一个减脂食谱

1、周一：

早餐：纯燕麦片30克+鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐：白米饭100克+牛肉200克+绿叶菜300克

晚餐：绿叶菜300克+鸡胸肉100克

2、周二：

全麦面包2片+鸡蛋1个+黑咖啡200毫升

午餐：杂粮饭100克+鸡胸肉200克+绿叶菜300克

晚餐：玉米1根+西蓝花200克

3、周三：

早餐：玉米1根+鸡蛋1个+无糖豆浆200毫升

午餐：紫薯100克+牛瘦肉200克+绿叶菜300克

晚餐：炒豆腐150克+西红柿2个

4、周四：

早餐：红薯150克+鸡蛋1个+牛奶1杯

午餐：白米饭100克+虾200克+绿叶菜300克

晚餐：牛瘦肉100克+黄瓜200克

5、周五：

早餐：土豆150克+猕猴桃100克+牛奶1杯

午餐：紫薯100克+鱼肉300克+绿叶菜100克

晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤

6、周六：

早餐：燕麦片30克+猕猴桃100克+脱脂牛奶1杯

午餐：白米饭100克+鱼200克+青菜300克

晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤

7、周日：

早餐：玉米1根+水煮蛋1个+黑咖啡200毫升

午餐：白米饭100克+虾200克+青菜300克

晚餐：牛肉150克+青菜300克