如何应对失眠？每天睡好觉，提高睡眠质量

1、精神压力大导致失眠

说到精神压力失眠，一定要提到的一个词就是“焦虑”，大多数人的失眠都源自精神焦虑，比如说：精神紧张，在近期会发生或正在发生一些让你感到压力大的事情，升学压力，工作调动，爱人关系，家人健康，生活有一些不如意的事情，或者心里的一些情绪得不到释放等等一些让自己感到精神极度焦虑的情况，都会导致失眠。相信很多人都在这样的情况下出现过失眠或是浅眠，多梦的现象。

那么如何能够改善这样精神压力大的失眠呢？首先要学会如何排解精神压力，改善焦虑的状况。“心大的人，睡得香”，放宽心是解决精神压力，改善睡眠的关键。任何事情都有解决的办法，压力是一个好东西，能够让人在压力下不断成长；但是物极必反，适当的压力才能成就人，过度压力就会压垮人。

在面对精神压力带来的焦虑时，可以听一听自己喜欢的音乐，或是看一看娱乐节目，进行一些体育锻炼来进行精神解压等，通过转移注意力的方式来降低焦虑。虽然，这样并不能让引起焦虑的事情消失，但是相信我，你一定会在这个过程中让自己冷静下来，睡个好觉，一觉醒来，用更平稳的心态去解决给你带来精神焦虑的事情。

2、病痛影响导致失眠

有些人的失眠是病理性失眠，这样的失眠应该先到医院进行身体检查，确定失眠的病源是什么，比如，脑神经是否出现异常，或者有些更年期的女性朋友会在一段时间内出现短期的失眠多梦，深夜盗汗等症状。病症会引起失眠，同样失眠也会引发一些疾病的出现，例如，心悸、心慌、精神萎靡、内分泌紊乱等，更有严重失眠者会出现脑溢血，以及过劳猝死等事情发生。因此，在病理失眠中，找到病因是最大的关键。

3、不健康的生活饮食习惯导致失眠

在常见的失眠原因中，不健康的生活饮食习惯占比非常大，这部分人以青少年和中年人居多，繁重的学业，超强的工作内容，一些特殊岗位和职业等都会导致无法养成良好的作息习惯。当然还有一些爱好熬夜追剧，网络游戏，视频音频的人也常常整夜不睡。饮食上喜欢喝茶、咖啡等这类含有影响睡眠成分的饮品或食物的人，也会经常出现失眠的问题。

解决这类失眠问题的方法就要从改变作息和饮食习惯开始，养成每天11点之前可以进入睡眠的良好生活习惯，不在夜里喝茶或咖啡，不在睡前进行高强度的运动，因为那样会让精神亢奋不易入睡，可以听一些舒缓的轻音乐也会帮助我们更快速的进入睡眠。