运动减肥常识指南

1、让计划形成习惯不管是采用何种减肥运动，都需要把此种运动形成一种习惯，能够燃烧脂肪的最有效运动就是进行一些间歇性高强度运动，人体大概每瘦下1磅(约0.45kg)就要消耗约3500卡路里。

2、​采取有针对性的运动计划运动减肥也分为很多种，不同的女性运动减肥要采用不同的运动方式，也就是说运动减肥要有针对性，燃烧脂肪的有氧运动训练能帮助你快速减肥，而肌肉型运动则能够促进新陈代谢，让肌肉更紧致，是有利于局部减肥的，比如说举重和耐力运动训练。有研究表明，长期的举重能够提升人体15%的代谢，也就意味着平均每个女性每天在不运动的时候都能多消耗200-300的卡路里。可见利于运动减肥的MM们，尽量选择全身运动，这样更能消耗卡路里，还能加强心肺锻炼，保护心脏。

3、保持充足的休息要学会运动减肥的同时，也会保持充足的休息，比如说局部运动减肥，两次之间至少要休息一到两天，只要每天运动时间达到30-40分钟，那么一周运动四五天即可。在减肥过程中还需要保持充足的睡眠时间，只有合理分配运动与休息的时间，才能让运动坚持下去。