如何塑造性感紧实的背部线条

优美的背部曲线，是每个女人都想追求的目标，分享一下哈尔滨新丝路健身教练的几个简单的运动，可以让你的身材更婀娜！

方法/步骤

动作一：双拉臂

▪双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃

▪注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧

▪站立，双臂适当弯曲然后上抬(如图)，双手放下回到起始位置，做15次。

动作二：超人

这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

▪面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

▪提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米(如图)

▪保持住5秒，回到起始位，做12次

动作三：飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

▪左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面

▪肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬(如图)，然后放下回到起始位置，重复做15次

▪然后换腿继续

动作四：躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

▪面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前

▪双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

▪慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

动作五：弓步拧转

这个动作会锻炼到三角肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌。

▪左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿着哑铃放在体侧

▪身体向右转，把哑铃拉向肋骨部位，如图所示

▪再回到起始位置，做15次

▪换边，继续做15次

动作六：挺身侧平板支撑

这个动作会锻炼到三角肌，菱形肌，背阔肌，竖脊肌，腹肌。

▪先从左侧的平板支撑开始，左握住哑铃撑在地面，右手握住哑铃放在身体一侧

▪右手沿着身体一侧往上拉动，手肘向后，直至哑铃到肋骨位置停止

▪回到起始姿势，做15次。换一侧继续。

动作七：横向拉伸

这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。

▪双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂

▪左肘向上抬至肩膀高度，然后放下

▪做15次，换边继续。