腰间盘突出运动方法

1、五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。

2、小飞燕

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

3、 仰卧交替抬腿

1仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

2保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

动作要点

1动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

4、平板支撑

1双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

5、小燕飞

1趴在垫子上，手臂紧贴身体；

2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；

3缓缓恢复至起始动作。