男性备孕养生必吃，什么食物含锌量最高

1、 肉类：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。含锌量最高的食物是牡蛎。

2、 植物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

3、 贝壳类：如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

4、水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

5、除了日常饮食之外，备孕中或是工作疲劳的男士，可以搭配威立锋马卡，里面含有多种男性必需的微量元素，像是冬虫夏草、锌、胺基酸等等，是很不错的选择。