怎么科学合理的去减肥

1、减肥的决心

   你是不是很想变瘦，是不是一直都要瘦下去！

  很多人都是一开始有效果后，觉得自己瘦下来了，然后不注意，暴饮暴食，又变回去了；

  或者是在减肥中，坚持不下去了！

  如果你坚持不下去，那么后面的步骤就不要看了，看了也没有用处！

2、运动篇

     我说的运动是日常生活的运动，不是让你办一张健身房的卡，天天去撸铁！

     不是的！

    我说的是能站着就不做的，如果是上班族，可以用 走路来代替出行工具

    如果是学生党，可以和朋友出去玩，逛街，走路，户外运

    我是上班的时候瘦下来的，不是因为上班多么的辛苦。之前我上下班都是坐公交回去的！

    如果你觉得自己时间不够，上班地方太远了，我没有时间去走路，上班来不及等等，那你就提前起来；

    如果做不到的话，那就骑单车吧！

    如果单车也不行，那你问问自己是不是真的没有时间，是不是太懒了！你就是懒，什么都不想做!

3、运动篇

减肥最主要的就是管住嘴迈开腿！运动可以使得你松弛的皮肤变得紧致，出汗可以排出皮肤里面的毒素！最主要的是消耗脂肪！

   2.1、走路代替上下班，上下班时间不够的话，跑回去或者骑单车

   2.2、买一个呼啦圈，可以在家里就可以转，又不占地方，瘦肚子

   2.3、打扫房间，做家务

4、运动篇

   2.4、逛街

   2.5、可以下载一个悦动圈，拼步数，微信里面或者qq里面也有一些记步数的，之所以记步数，是让自己在运动的过程中有成就感，可以肉眼看得到的效果

  本人的运动方式是转呼啦圈，所以第一个推荐呼啦圈啦。

5、运动的功效

    运动可以促进身体新陈代谢，加快细胞呼吸，对心脏、肺部、血管、关节、肌肉等不同的组织和器官都有不同程度的锻炼，每周至少三次，每次至少半个小时的有氧运动，如打球、跑步、游泳等，会在很大程度上提高身体的免疫力，有益身体健康。

6、管住嘴，知道食物的热量

  管住嘴，不是让你少吃东西！

  如果你吃的比较少的话，容易饥饿，你的脂肪就会更顽固，新陈代谢就会降低，肌肉流失，不利于减肥！

  我说的管住嘴，是不吃油炸，不吃奶油，不吃腌制，不喝奶茶，不吃加工的食品，为什么？往下看

7、节食初期，体内水分大量减少

刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。

8、减肥最最重要的是饱腹感，就是饱了，千万要吃饱，吃什么，吃水果，首先推荐苹果，如果你减肥的时候饿了，吃几个苹果，苹果是负的卡路里，健康又减肥又饱腹！你可以吃玉米，紫薯等等，热量低的！

   如果你不知道食物的卡路里，你可以下一个减肥软件，里面会有食物的卡路里的介绍！慢慢来，没有天生就知道的！

   遇到特别喜欢吃的东西如奶茶，喝一口，慢慢咽下去，问自己，这个东西真的那么美味么？慢慢来，不是一下子就把鸡排、奶茶都戒了，一点点的！