工作后男人发胖怎么办

1、长时间坐在办公室，缺乏运动

　　上班后，工作生活比较单一，很多上班后就是一坐一整天。加上空调的普及，不管酷暑严寒，成天待在空调房里，所有这些都使得人体能量消耗的减少。

2、饮食因素

　　随着生活条件的改善，人们吃的食物越来越精细，肉类所占比重越来越高，各种高热、高脂食物摄入的越来越多，使得人们每天摄入的能量日益增高。

　　实际生活中，很多人都不再遵循“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”这个原则，使得晚餐吃得过多。

3、精神因素

　　由于在工作中遇到挫折、压力、劳累等，人们容易饮食过量、消化不良从而造成体重增加。

4、遗传因素

　　社会调查表明肥胖具有遗传性。而由于腹部脂肪的积累，导致人们更容易产生饥饿感，使得摄入更多的热量，更加剧了肥胖。

1、适当控制饮食

　　减少糖、淀粉、动物脂肪等食物的摄入，因为很多人肚子上赘肉滋生的最大原因，就是吃太多，吃的太杂。平时吃饭以七分饱为度，这样不仅能够促进体内脂肪的消耗，同时也能够避免加剧发胖。

2、木偶运动：主要锻炼上臂和腰腹部位。

①站直身体，张开双脚；

②向两侧伸出双臂；

③弯曲手肘，使左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾；

④使右手则往上转，左手往下转，同时让身体往右倾。

反复轮流做几遍。

3、下蹲运动：锻炼臀部、大腿及背部。

①站直身体，张开双脚，两腿膝盖稍微弯曲；

②然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止；

③然后保持姿势2～3秒钟，起身。

重复几遍。

4、腹部健美操

①盘腿而坐，双手持一重物置于脑后；

②举起重物超过头顶，同时呼气收腹，上臂尽量放松、把手放回脑后，同时吸气，放松腹部。

③重复做几遍。

5、腹部按摩

①仰卧于床；

②用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍；

③持续一个月，能起到很好的效果。