如何做好运动前的热身

1、头部运动 ：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢地做头部的前屈、后伸、侧屈和旋转动作，每个动作保持3 - 5秒，重复2 - 3次。这可以活动颈部肌肉和关节，增加颈部的灵活性，预防颈部扭伤。

2、肩部运动 ：站立或坐姿均可，双臂向上举起，尽量靠近耳朵，然后放下，重复10 - 15次。

3、扩胸运动 ：双脚分开与肩同宽，双手在胸前交叉，然后用力向后扩展胸部，同时抬头挺胸，重复10 - 15次。扩胸运动能够拉伸胸部肌肉，增加胸廓的活动度。

4、腰部运动 ：双脚站立，双手叉腰，缓慢地做腰部的前屈、后伸、侧屈和旋转动作，每个动作保持3 - 5秒，重复2 - 3次。腰部运动有助于活动腰部关节和肌肉，减少腰部受伤的风险。

5、膝关节运动 ：双脚并拢，微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针方向各转动膝关节10 - 15圈；然后做膝关节的屈伸动作，重复10 - 15次。膝关节运动可以增强膝关节的稳定性和灵活性。

6、手腕和脚踝运动 ：手腕运动可以通过转动手腕、屈伸手指等动作来进行，每个动作重复10 - 15次；脚踝运动则可以做脚踝的环绕、屈伸动作，同样每个动作重复10 - 15次。手腕和脚踝运动能够活动关节，提高关节的灵活性。