晚睡晚起“真”的好吗
1、 睡前习惯直接影响人的睡眠质量与身体状况。造成睡前习性的因素有很多，幼年时期好动娱乐时间安排过量，学生时期学业家教、生活安排、聚会娱乐、兼职就业安排时长紧促，职场工作时期应酬交际、加班公干、聚餐聚会、业余休闲、思虑过旺以及事业性质目标定位方向，使人的生活方式不再受时间的限制，使一个人的生活交际圈子愈来愈广泛，思想思考能力得到全面发展，形成一种新的生活方式、性格习性。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或承受压力过重身体过度疲乏，思想得不到纾解调理，身体跟不上营养，床榻用具不适当，睡卧姿势不当压迫神经、血循环不畅通等因素造成。
1、 睡觉之前不要吃夜宵以免胃胀消化不良。夜间08:00之后最好不要再进食，以免肠胃不能及时消耗吸收，让身体肥胖变形，形成易肥胖体质。
2、 睡觉之前不要做剧烈运动锻炼身体。夜间是身体最需要休息的时候，身体各项器官长时间运作，需要通过休息补给能量，排出体内部分毒素。睡前锻炼身体过度消耗体能，人容易疲乏无力，精神不振。
3、 睡觉之前不要喝冰饮。冰饮寒凉是刺激性食品，有轻微醒脑的功效。睡前喝冰饮会让人的头脑短时间处于兴奋清醒状态，不易于睡眠。
4、 睡觉之前不要喝咖啡。因人体体质不同，咖啡除了有醒脑提神的功效之外还有易于睡眠。但第二天人的精神状况，容易处在兴奋振作与疲乏无力两个极端。
5、 睡觉之前不要过度用眼用脑，以免眼部过于疲劳干涩，在短时间内不易进入睡眠。思绪过于集中活跃脑细胞不断处于活跃分化状态，从根本上影响睡眠质量与睡眠时间。
6、 睡觉时不要长时间运用手机，将手机放在床上。在漆黑的环境下，手机屏幕是唯一聚光点光照强烈、辐射大、对皮肤不好影响视力。
7、 睡觉时不要将通风窗口紧闭，空气不畅通无清新空气汇入，房间内会有异味对肺不好影响睡眠
8、 不要枕着手睡，不要将被子盖在头上。睡时侧卧将头部压在手上，血液循环不畅通会引起上肢麻木酸痛，将被子盖在面部上会引起呼吸困难，在空气不畅通的环境下吸入自己呼出的二氧化碳，不利于身体健康与睡眠。
9、 不要经常性的以安眠药为入睡的引子，是药三分毒对身体不好，长期食用催眠药，人体容易依赖于它，受药物的支配才能够进入休息状态。
1、睡前10分钟喝一杯温牛奶，润肺舒心、缓解压力、
2、睡前用热水泡脚舒缓压力、缓解疲劳，有助于人体血液循环除乏解湿。
3、生物钟靠外界的光源判断作息时间，强烈光源只能让人体进入浅眠状态，不能让身体得到最好的纾解与放松，因此要关灯睡觉。
4、睡前洗个热水澡，听抒情轻音乐，有助于放松自我舒缓疲劳易于睡眠。也可进行泡浴对于压力过大，过度疲劳的人群无疑是解压解乏最有效的方式。
5、睡觉之前将通风窗口打开一部分，尽量让卧室空气畅通清新。
6、夏季炎热冬季寒凉，睡觉之前不要让空调整夜运作，皮肤容易干燥，喉咙容易干涩干渴。此外空调温度不要过低，室内室外温差大身体容易受寒感冒。因此睡前要将空调定时，将温度调控好。
7、睡前准备一件舒适柔软有弹性的睡衣，在睡眠的过程中才不会阻碍身体的伸展，造成睡眠不稳。
8、睡前刷牙有益口齿健康，食物通过牙齿咀嚼吞咽进入肠胃，牙齿上沾染了部分油渍和食物糖分，以及一些对牙齿有轻微腐蚀作用的物质，刷牙是基本洗护方法，以免腐蚀牙齿造成口臭。
9、睡前喝两口冷开水能够滋润唇部，止渴润喉。
1、早睡早起：晚上很早就卧床，大概08:00-10:00就入睡（08:00-10:00是肝脏休息排毒时间）早晨06:00-07:00便自然清醒。按照这种睡眠规律入睡，人体可以得到最好的休养与放松，第二天精神精力充沛，体力充足、头脑清醒易于智力发展和身体健康。
2、早睡晚起：夜晚很早就寝早晨较晚才起床。这一类睡眠品质不是很好，睡眠时间过长，夜间很难入睡，彻夜睡眠浅，熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息。这一类型睡眠循环下来不仅得不到纾解与调休的作用，第二天的精神状况容易处于迟钝、疲乏无力、思绪混杂当中。
3、晚睡早起：凌晨02:00-03:00才入睡，早晨06:00-07:00便起床。睡觉时间比较迟，在身体和眼睛最为疲倦的时候才能入睡，一旦入睡便能在最短的时间内进入深沉睡眠状态，可以让身体彻底得到休息。但睡眠时间较短第二天思绪不容易集中，容易疲惫打瞌睡。
4、晚睡晚起：凌晨02:00-03:00才入睡，正午12:00之后才起床。昼夜颠倒交替，生物钟混乱，起床后许久精神不振，脑筋模糊。这种睡眠形式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉，四肢疲乏无力，脸部浮肿皮肤暗黄。
5、昼夜颠倒：夜间工作活动，白天睡觉休息。此类型的睡眠性质非常差，很容易疲乏无力，身体免疫能力减弱，体质变差容易感冒、衰老。此外对于太阳光紫外线和聚光型物质，会渐渐失去抵抗免疫功能，在一定的限度上容易刺激眼睛，对紫外线过敏造成皮肤敏感反应。
6、长时间不睡觉：长时间用眼消耗体能却不休息，昼日之后循环劳作。此类型人群生物钟杂乱无章，生活方式混乱颓废。对身体造成质变的同时有损身心健康和个人发展。此类人群多半都皮肤暗黄，黑眼圈深沉浓郁，皮肤干燥粗糙，精神恹恹性格孤僻沉默寡言。
