如何不借助健身器材练出六块腹肌

1、摸膝运动

每天做2节，一节50个，一节做完休息10分钟后继续下一节

要点：

1.腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部

2.每次双手要摸到膝盖，双手始终伸直

3.调整好呼吸，摸膝时呼气，下落时吸气

2、做完摸膝后休息10分钟开始下一组

平板支撑

还是2节，一节坚持60秒（当然坚持越久越好），一节做完休息2分钟后继续下一节

要点：

1.身体呈一直线

2.手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗

3.小臂按紧地面

4.全程保持均匀呼吸

5做完感觉中腹部有紧绷感效果最佳

3、注意，每天的食物摄入量要多才可以运动！！

训练完可以改进自己身体素质慢跑2到3公里，增加自身耐力，后期感觉训练变轻松时可以根据自身情况增大运动量