怎么做才能提高睡眠质量呢

1、尽量保持宁静祥和的心境。在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首。

2、养成固定的睡眠习惯。良好的夜间生活习惯可以形成生物钟,让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备长时间的坚持可以让身体在睡眠时间产生困意,就能形成良好的睡眠习惯了.

3、安静祥和的睡眠环境。卧室要安静，但不要太黑暗，卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音,因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。而暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。 

4、卧室内不要放绿色植物和鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

5、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

6、选用合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

7、保持适合的温度。稍凉一点的室温有助于睡眠，卧室内最佳温度为18----22度，人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。