简易侧角扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

吸气手臂向上，呼气前屈折叠，吸气拉长脊柱

呼气弯曲双膝，右脚向后迈一大步，膝盖着地，右手落地，吸气抬左臂向上伸展

呼气左手落回，撤左腿，双膝跪地，弯曲手肘，胸腔向前轻柔落回地面，双手肘落肩膀正下方，手掌推地，来到狮身人面式

吸气，延展脊柱，呼气，落胸腔，退回到下犬式

吸气换反侧练习

勾后脚脚趾，大腿发力，膝盖离地，迈到双手间，吸气拉长脊柱，呼气折叠前屈

吸气完全回到站姿，手臂向上够远，呼气双手合十于胸前，来到祈祷式

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

胯部的打开，侧腰扭转，脊柱拉长

4、常见问题

问题 1：膝盖疼痛

解决 1：保持胯部的下沉，小腿脚背压地

问题 2：肩膀紧张

解决 2：手臂向上延展，带动肩膀放松

5、细节图示

手臂向上延展

肩膀放松

脚背压实垫面