经常加班或应酬的人应该如何跑步锻炼？

1、经常加班熬夜不锻炼的危害有哪些?

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

2、记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。

1、经常加班或应酬的人应该如何跑步锻炼？

有计划的安排自己的锻炼时间，每周一、三、五，附近公园/场地，慢跑/间歇跑/节奏跑，5-10公里的量，周六or周日。具体按照自己最近的跑步目标设定，如果没有目标，就看心情吧。关键的是，通过一定时间的积累来让自己习惯早起(主要是早睡)。可以根据自己加班的时间长短来定，如果加到很晚上，那就少锻炼一会，但一定也要锻炼，有这样的一个习惯，早上锻炼真的能让人一天很精神的。

2、如您经常加班熬夜，对于这部分跑友，衷心建议您至少保证6小时以上的休息睡眠，再跑步锻炼。因为熬夜后身体的各项机能都没有恢复。倘若再跑步，加上户外气温和身体存在温差，与突然增大的运动量会难以适应，容易出现急性心梗。尤以40～55岁男性心脏血管里的血斑最不稳定。

3、如果坚持要熬夜后跑步运动，训练量和强度都要减少，配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。如果自己感觉状态好可以多跑一点，但也不提倡跑得太长、太快，以活动身体和热身为主。

4、熬夜后跑步，环境也很重要，一定要找一个环境幽静，空气好的地方。跑步的时候一定不要想其他事情，身心放松，让自己沉浸在大自然的怀抱里，尽情的呼吸新鲜空气，即使跑不动也h能让自己放松一下，静静的待着，这样也能让自己身体很好的恢复到备战状态。