腹直肌如何训练？

2026-02-17 16:50:36

首先站在龙门架前，双腿打开，全握把杆，身体悬空，保持身体稳定，大腿带动小腿向上抬，吸气向上抬，呼气慢慢向下落，每组重复做12次，做4组即可。

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