常吃什么可以美白牙齿？护理牙齿有哪些方法？

1、粗纤维食物

　　芹菜含有丰富的粗纤维可有效清除附着在牙齿上的食物残渣，减少色素沉着。法国健康专家让·吉格非常推荐芹菜作为护牙食品。他认为，在你大口嚼芹菜时，等于为牙齿进行了一次大扫除。另外，芹菜中的磷、铁还能让牙齿更坚硬!但要注意的是，要嚼生芹菜才能达到效果!

　　咀嚼粗纤维食物的时候，粗纤维能摩擦牙齿，从而清除牙齿上的残留食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。因此，就不难理解为什么韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿很有效了吧!

　　推荐食物：韭菜、芹菜。

2、富含钙质的食物

　　牙齿缺钙的话，牙齿肯定不白，不好看，因为钙质是牙齿重要的物质组成，在日常生活中，多摄入钙质，不仅有利于牙齿的健康美白，还能减少口腔中细菌活动滋生的可能。

　　推荐食物：奶制品、豆制品。

3、富含维生素的食物

　　牙龈健康必须的微量元素包含维生素C，维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，人体过于缺乏维生素C，会导致牙齿松动、牙龈充血等健康问题。因此在日常生活中，需多吃含维生素C的食物，对牙龈健康具有重要作用。

　　推荐食物：西红柿、菠菜等。

4、具有杀菌作用的食物

　　不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白。如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用.

　　推荐食物：葱、姜、蒜、洋葱、芥末。

5、多喝水

　　日常生活中我们会认为喝水与美白牙齿不相关，但是牙科医生告诉我们，喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，同时带走食物残渣，减少细菌的存活机率，达到美白牙齿的效果。

6、多吃水果

       生活中有很多的水果有着美白牙齿的效果，比如说草莓、黄瓜、桔皮等，特别是冬季的时令水果草莓，将一整颗草莓直接擦拭牙齿，知道草莓变成糊状，然后用清水漱口刷牙，这样草莓中的成分就能够快速的美白牙齿，犹如牙齿漂白剂般快速。

1、小苏打洁齿

       小苏打是可以洁白牙齿的，使用小苏打刷牙确实可以是牙齿变白和防止蛀牙。用牙刷沾一些小苏打，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分钟，即可令牙齿保持明亮光洁。需要注意的是不可使用过于频繁，不然对牙齿有害。

2、柠檬汁洁齿

       每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得雪白光亮。柠檬的洗净力强，又有雪白作用，且含有维他命C，能强固齿根。用柠檬汁刷牙美白是不可以天天用的，而且虽然柠檬汁刷可以美白牙齿，但是对牙齿是有一定危害的。

3、橘皮末做牙膏洁齿

       将橘皮研成细末，每天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿洁白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的作用，长期坚持能有效固齿。这个方法的要点诀窍就是要贵在坚持，不能三天打鱼，两天晒网，只有长期的坚持下去，你才会感觉到使用橘皮末来做牙膏所给你牙齿带来美白的效果。

4、醋可除牙垢烟渍

对于经常吸烟的人来说，牙齿会被熏上一层黑黄色的烟垢让其苦恼不已，用牙膏很难刷掉，但用醋刷便能使牙齿去垢雪白。含半口食醋，在口腔里含漱2-3分钟，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗净，反复几次可除烟垢。

5、墨鱼骨粉可有效洁齿

       将墨鱼骨研成细末用来刷牙，这样能够让黄牙变白，也是牙齿美白的方法之一。