夜跑应该注意什么？

1、一：跑前准备

首先跑步之前不要吃得太饱，吃完晚饭之后休息半个多小时，再准备出去跑步；

其次一定要热身，最好做10分钟左右的热身操，不热身就开跑，很容易岔气，肚子疼，或者扭到脚踝等，影响跑步的效率；

再次要查看天气，做好防护措施，如果天气太恶劣，不建议出去跑步，可以待在家里做别的运动；

最后检查一下要带的东西，最重要的是钥匙。

2、二：路线的选择

夜跑最好选择熟悉的路线，比如小区边的公园，学校的操场等。不要跑全新的路线，安全系数低；

夜跑最好选择有人活动的区域，如果有附近的区民散步，或者别的跑友也在跑步的区域最好，减少心怀不轨的人伺机而动的机会；

夜跑最好选择路灯较多的区域，防止撞到别人，或者被别人撞到，而且心怀不轨的人也不好藏身。

最好不要到机动车道和自行车道上跑，防止被自行车和电动车撞伤。

3、三：跑步的装备

跑鞋：穿一双舒服的跑鞋就可以；

运动衣：春夏可以穿短衣短裤，如果天气较冷建议穿长衣长裤，冬天如果跑出汗了不要马上脱衣服，很容易感冒；

发光的跑步设备：夜跑最重要的是安全，现在有很多运动品牌有发光的运动衣，鞋等，还有反光带，防止别人看不清楚，撞伤自己；

腰包或臂包：装手机，零钱，钥匙，纸巾等小东西；

注意：跑步的时候最好不要戴耳机，尤其是在马路上跑的时候，如果要戴，音量不要调的太高，防止被车撞伤。

4、四：时间选择

最好饭后半个小时之后再跑，如果还没消化就去跑步，对胃会造成很大伤害；

最好晚上7：00到9：00之间跑，过了9：00之后再出去跑步，第一是不太安全，第二是跑完太兴奋，影响睡眠质量。

跑步不要超过一个半小时，一个小时左右就可以了，太短的话，脂肪还没有开始消耗，太长了容易疲累，影响第二天上班的精神。

5、五：跑后

跑后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸痛；

跑后注意补充营养，适当吃点水果或者喝点牛奶；

跑完后，尽早回家洗澡睡觉，好好休息。