睡眠质量小测试

1、睡眠质量很不规律 （C）

2.工作或者娱乐深夜（B）

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入眠（D）

4.入睡后稍有动静就能知道（D）

5.整夜做梦，醒来时觉得很累（D）

6.很早醒来，而且再也睡不着了（D）

7.有点不顺心的事就彻夜难眠（B）

8.换个地方就难以入睡（B）

9.一上夜班就睡眠不好（D）

10.使用安眠药才能安然入睡（D）

2、A经常 B有时 C很少 D从未

4         3          2        0分

5分以下睡眠质量很好

5~20分 睡眠质量较差

20分以上 睡眠质量很差

1、你为什么晚睡？

            .一、 习惯了晚睡，只是为了等一个劝我早点睡,然后跟我说晚安的人

            二 、凌晨三点紧急开会，不想起床，又怕领导怪罪，实在憋气，天天受累，群发短信，谁都别想睡

          三、天亮了么，时间不过六七点，天亮了么，雄鸡不过叫两遍，天亮了么，闹钟还不曾翻脸，天亮了么，别看了，再看一下你就该迟到了睡。

           四、 好梦还未收场，清晨天已大亮，睡眼朦胧难张，嘴里呵欠不放，如此美好时光，还是睡觉舒畅。

2、针对睡眠不好的现象，有以下几点可以建议：

1. 每周熬夜最多1~2次，熬夜时间是00.00开始

2.加强身体锻炼。 可以做些体操或者户外运动。争取一些空闲的时间休息，比如 午睡

3.多次维生素A及维生素B含量高的食物对预防视力有很好促进作用。比如鱼、胡萝卜、肝脏

4.适当补充热量