如何判断自己是否训练过度了？

1、 高强度健身出现压抑                                                                                    第一，我们在健身的时候常感到压抑，精神无法集中，甚至动动就会累，这是一种难以恢复的长期疲劳，我们去锻炼是为了更加有精神，缓解压力，而不是看着更加虚弱更加疲劳，如果长时间处于这么一种状态，那么是应该把锻炼往后放放了，或者及时自我调节，减少运动量。

2、高强度健身出现头晕                                                                                      第二，出现头晕头疼，在高强度的锻炼下就会出现这种情况，这和体内血压变化有关，血液中氧含量过低，就会出现头晕头疼的情况，严重的话会造成脑缺氧，身体会出现恶心呕吐现象，缺氧造成当出现这种情况，就说明你该休息了。

3、高强度健身神经迟钝                                                                                    第三，反映迟钝，很多时候，高强度健身之后会发现手臂或者腿部运动变得迟钝，这是肌肉没有恢复过来的原因，体内的神经系统就会出现迟钝现象，同时也会出现头昏，记忆衰退等现象。

4、高强度健身内分泌失调                                                                                  过度健身会影响我们内分泌失调，一次或长期搞运动量，高紧张情绪就会影响体内的内分泌，晚上睡觉伴有疼痛，甚至白天长睡不起，女性则会引起月经不调，影响正常的新陈代谢。

5、高强度健身出现肌肉疼痛                                                                                 运动身体疲劳是正常的，运动过后乳酸堆积，如果疲劳时间超过两三天，那就是运动过度，就要降低运动强度或者停止运动。

6、高强度运动损伤                                                                                               如果一个不运动或者长时间不运动的人，突然增加运动量，就容易造成运动损伤，引起肌肉酸痛，严重的话肌肉拉伤。

7、健身建议                                                                                                     如果是新手小白，或者很缺乏运动，抑或长时间不运动，运动强度应该循环渐进，要给自己身体一个适应期，让自己的身体慢慢适应，慢慢增加自身的身体强度。一般运动一个小时左右最佳，运动前要多喝水，增加体内水含量。