哑铃健身计划一周表

1、仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举

练习3组*10-12个 

5、仰卧哑铃提拉

练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹

练习4组*15-20个 

1、阿诺德哑铃推肩

热身1组*15个

练习3组*10-12个

2、直立哑铃交替前平举

练习3组*10-12个

3、单臂哑铃俯身划船

练习3组*12个

4、哑铃负重直腿硬拉

练习3组*10-12个

5、仰卧卷腹

练习4组*15-20个

1、哑铃负重硬拉

练习4组*12个

2、仰卧上斜哑铃卧推

练习3组*10-12个

3、哑铃箭步蹲

练习3组*12个

4、坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

5、单臂哑铃颈后臂屈伸

练习3组*12个

6、 仰卧卷腹

练习4组*15-20个

1、以上即为哑铃健身计划一周表，用哑铃健身的朋友可以按照以上计划进行锻炼，或者以此计划为参考，安排适合自己的健身计划。