效果明显的减肥运动

1、       游泳。游泳是一项有氧运动，能消耗很多热量。因为水中的传热性远高于空气，人在水里停留8分钟消耗的热量，相当于在空气中消耗热量2小时。所以它有更好的减肥效果。

2、       慢跑。慢跑是被运动人称为健身跑。因为这种运动动作简单，运动量能够随意调整，瘦身的效果更明显。慢跑中，四肢都在不停地运动，有效燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。

3、       跳绳。很多女性喜欢这种运动，但是对跳绳的减肥效果，不是每个人都能较好地把握。运动量方面，跳绳10分钟，等于跳健美操20分钟。所以，跳绳是一种短时间就能消耗很多热量的室内运动。

4、       爬楼梯。我也很喜欢这种运动，不用准备任何工具，平日多点爬楼梯，可以有效预防冠心病，还特别利于减肥。爬1小时的楼梯就可以消耗600千卡的热量。

5、　    跳舞。跳舞是一种娱乐，也是一种运动。按医学上来看，跳舞是富有节奏感的全身运动，利于恢复身体，帮助心脏肌肉的收缩，推进血液循环，当然，也会很好地消耗卡路里。

6、       做瑜伽。瑜伽瘦身的效果相当不错，它与有氧运动的原理不同，在修身的前提下，改善人体里的新陈代谢，令全身血液更快地流动，加快燃烧脂肪。