怎样改善体质

1、��步

跑步不仅可以增加血液的循环，还可以塑造自己的身形，让你拥有结实的身体。跑步最好是每天跑半个小时以上，或者给自己设定一个距离10km，只要坚持半年下来，你就会发现自己的身体已经发生变化了。

注意的是要选择一双合适的跑鞋，跑鞋对跑步的质量影响较大，好的跑鞋对膝盖、脚有保护作用。

2、��泳

游泳也是很好锻炼的运动，游泳30min等于跑步2小时的消耗，可以消耗大量的热量，如果有条件，推荐游泳做为首选。

游泳不要时间太久，不然会出现腿部抽筋，这是相当危险的。

3、��舞

跳舞是需要一定力量，出力了消耗就大，你会发现喜欢跳舞的人一般身材都比较好，如果你喜欢跳舞，就去跳吧！

如果你做不了一些高难度的动作就不要勉强了，没要搞得哪里受伤了才是难受。

4、��行

现场到处都可以看到有人骑行，特别是国外的人。目前推出了共享单车，都可以体验一些骑单车了。

骑单车主要是锻炼腿部的肌肉，可以让你的腿型更好看，但男士就不要长期骑行了。

5、��身房健身

健身这个肯定是要花一些钱的了，如果你不在乎这些，又有足够的时间，建议去健身房，里面有专业的教练，可以带你循序渐进，更加合理的进行锻炼。

这样的健身更为可靠、安全，采用标准的姿势，能够正确的进行锻炼，效果更加明显。

6、��住嘴

俗话说管住嘴迈开腿，只要是要改变自己的身体，这句话都是适用的。要适当减少一些高热量食品的摄入，少吃点肉多吃点蔬菜，平时多吃水果。