想吃胖，这么干！

1、增重优先选择的食物：

有人认为，增重就是多吃高糖高脂肪的食物，如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。

其实，大量吃这类高热量食物，短时间很可能会使体重增加，但是增加的主要是脂肪而不是肌肉，而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑，都不是我们想要的。

建议增重时尽量选择一些营养密度高、热量高的食物，而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收

。

   常见适合增重时吃的高热量食物如：

          · 坚果类 ：核桃、巴旦木、松子、花生等；

          · 奶类： 全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等；

          · 肉类 ： 鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等；

          · 水果类 ： 香蕉、葡萄干 、红枣、蓝莓干等；

          · 谷薯杂豆类： 燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等；

          · 油脂类： 橄榄油、亚麻籽油、牛油果等；

当然，想牛油果、燕麦片等食物本身饱腹感比较强，比较难吃多。如果希望增重，应想办法让自己适当多吃点。

2、食物种类多样、搭配合理

为保证减肥期间营养的全面和均衡，应尽量做到食物种类多样化。

三餐的食物种类搭配举例：

  · 早餐：谷薯杂豆类 + 蛋类 + 奶类 + 蔬菜 ；

   · 午餐/晚餐 ：谷薯杂豆类 + 鱼虾畜禽类 + 大豆类 +蔬菜类；

   · 加餐 ： 谷薯杂豆类 / 酸奶 / 坚果种子类 / 蛋类 水果等；

3、适当增加每天的食物摄入量 

对于需要增重的人，可在每天身体正常需要的能量的基础上，增加300-500打卡，也可适当再增多一点 。