没时间买菜，如何去一次菜市场买够一周的菜

1、周六晚上做计划，列出周日的采购计划

工作日为五天，按照早、中、晚三餐列表。

2、早餐：牛奶、燕麦、豆浆粉、红薯、玉米、鸡蛋、切片面包、馒头······

（早餐可以吃淀粉类食物哦）

早餐菜谱：

可以吃牛奶泡燕麦或者豆浆粉泡燕麦、三明治、煮玉米、蒸红薯、馒头夹煎鸡蛋或者火腿、馄饨、每天都可以不重样

3、午餐：可以存放的菜

    1.   绿叶菜（娃娃菜、油菜、菠菜、芹菜、尖椒·····）

    2.  豆制品（豆干、豆皮、豆腐--可以做冻豆腐放冰箱哦）

    3.  干货（木耳、粉丝、干香菇、紫菜、虾皮······）

    4.  菌类（口蘑、鲜香菇、金针菇······） 

    5.  肉类（鸡胸肉、虾等易熟处理起来很方便的食材，食用前一晚放冷藏室解冻）

    6. 根茎类： 土豆、胡萝卜

午餐菜谱：

    娃娃菜炖冻豆腐、香菇炒油菜、芹菜炒香干、菠菜金针菇拌粉丝、辣椒炒鸡胸肉、胡萝卜木耳炒鸡蛋、尖椒土豆丝

这些菜准备起来不会浪费太多的时间，炒制也很简单，每天早上花10分钟就可以做好，完全不用提前一天晚上做好（隔夜菜有害身体健康）

4、晚餐 ：小米、玉米、挂面、米粉

  晚餐很简单，不用吃太多，建议吃粗粮，例如小米粥配一个凉拌绿叶菜就可以的。或者用紫菜调制一个汤，煮点龙须面也很清淡。