怎么样养成一个良好的睡眠习惯

1、首先千万不要熬夜，听过一句话吗？熬夜在消耗你的寿命，所以平常保持规律在同一时间入睡，像小编的话基本10点就睡，一般人一天要睡6个小时才行哦

2、有一个良好的卧具可以大大的增加你的睡眠质量，比如像被子，枕头，枕头可以防止你睡眠时损伤背部，颈部

3、运动是可以缓解白天累积的紧张而且可以让身体放松的一个最简单最直接方法，但是不用每天，每个星期抽3天就运动20-30分钟就可以

4、我们要追求质量而不是数量，一个6小时优质睡眠比一个8小时低质睡眠更能得到好的休息，有些人是比较浅睡，一小点动静都能醒过来，这时候需要一个耳塞来提高你的睡眠质量

5、在睡觉前可以冲个热水澡，热水澡可以使体温升高之后再自然降低，让人体更好地进入睡眠模式，增强睡意，缓解失眠

6、睡觉前最好不要喝酒吸烟哦，喝酒会刺激麻醉大脑