仰卧伸腿_X型腿自我改善

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角

两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳

2、呼吸

自然呼吸，不要憋气

3、动作感觉

腹部明显有疲劳酸胀感

4、常见错误

错误：骨盆前后移动，腰部离开地面，出现腰部不适

解决：腹部收缩稳定骨盆和腰部，后腰始终贴地

5、细节图示

大腿与地面垂直

大腿与小腿垂直

蹬直时腿部与地面夹角呈30°至45°时效果最佳