快速深蹲_弹跳稳定性训练

1、步骤

腰背挺直，脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行后快速还原

全程保持腰腹收紧

2、呼吸

下蹲时吸气，起身时吐气

3、动作感觉

下蹲时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感

还原时臀部和大腿前侧发力，臀部发力更明显

臀部有轻微牵拉感后快速还原

4、常见错误

错误：伸直膝关节时超伸锁死，膝盖与脚尖方向不同，弯腰弓背

解决：还原站立时膝关节保持自然，膝盖尽量向外打开，动作全程保持腰背挺直

错误：身体过度摇晃

解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

5、细节图示

臀部有牵拉感

膝盖朝脚尖方向